Znasz to pewnie: po 30 minutach jazdy na rowerze pojawia się nieprzyjemny ucisk w okolicach krocza. To, co zaczyna się jako lekkie mrowienie, na dłuższych trasach przekształca się w kłujący ból – dokładnie tam, gdzie siodło naciska na łuk łonowy. Dotyczy to szczególnie kobiet, ale również mężczyźni znają ten problem.
Ból łonowy podczas jazdy na rowerze nie jest oznakiem braku kondycji ani niewystarczającej aklimatyzacji. To wyraźny sygnał: Twoje siodło nie pasuje do Twojej anatomii. Dobrą wiadomością jest to, że w większości przypadków problem można całkowicie rozwiąwać, wybierając odpowiednie siodło i wykonując kilka celowanych regulacji.
Czym jest łuk łonowy i dlaczego boli podczas jazdy na rowerze?
Łuk łonowy (Os pubis) to przednia część miednicy. Po lewej i prawej stronie tworzy tzw. łuk łonowy – kostną strukturę, która u kobiet ma typowo szerszy i pładszy przebieg niż u mężczyzn. To właśnie ten obszar na konwencjonalnym siodle rowerowym często spoczywa bezpośrednio na nosie siodła.
Podczas jazdy na rowerze ciężar ciała powinien idealnie rozkładać się na kościach kulszowych (Tuber ischiadicum). Jeśli jednak siodło jest zbyt wąskie, ma błędny kąt nachylenia lub brakuje strefy odciążenia, nacisk przesuwa się do przodu – bezpośrednio na łuk łonowy i otaczające tkanki miękkie.
Skutek: ból uciskowy, mrowienie, a w najgorszym przypadku stany zapalne. Więcej na temat bólu u kobiet znajdziesz w artykule Fahrradsattel Schmerzen Frau.
5 najczęstszych przyczyn bólu łonowego na rowerze
1. Siodło jest zbyt wąskie: Najczęstsza przyczyna. Jeśli powierzchnia siedząca jest zbyt wąska, miednica przesuwa się do przodu, a nacisk przenosi się na łuk łonowy zamiast na kości kulszowe. Rozwiązanie: Zmierz rozstaw kości kulszowych i wybierz odpowiednie siodło.
2. Błędne nachylenie siodła: Siodło nachylone do góry wciska przednią część siodła bezpośrednio w łuk łonowy. Już 2 do 3 stopni nachylenia do góry mogą znacznie zwiększyć nacisk.
3. Pozycja siedzenia jest zbyt daleko do przodu: Jeśli siedzisz zbyt daleko do przodu na siodle, automatycznie opierasz się na nosie siodła, a nie na szerokiej powierzchni siedzącej.
4. Brak kanału odciążającego w siodle: Siodło z kanałem odciążającym kieruje nacisk celowo z dala od łuku łonowego na kości kulszowe.
5. Zbyt miękka wyściółka: Brzmi paradoksalnie, ale: ekstremalnie miękkie siodło powoduje, że miednica zapada się w głąb. Kości kulszowe toną w piance, a łuk łonowy wchodzi w kontakt z muszlą siodła pod spodem.
