Din cykelsadel trycker, du får domningar och värk i hela kroppen efter varje tur? I de flesta fall beror det inte på sadeln i sig – utan på att sadelns bredd inte passar din kropp. Det avgörande måttet är: din sitthuskeavstånd. Har du det måttet vet du vilken sadel du ska köpa. Har du det inte gissar du – och förlorar.
Här får du veta hur du mäter din sitthuskeavstånd hemma på fem minuter, hur du mäter rätt sadelstorlek och vilken sadelbredd som passar ditt resultat.
Varför sitthuskeavståndet är så viktigt
Ditt bäcken har två benutskott längst ner – de så kallade sitthuskebenen (medicinskt: Tuber ischiadicum). När du sitter på en stol känner du dem som hårda punkter under dig. Det är exakt dessa två ben som ska vila på cykelsadeln och bära din vikt.
Problemet är att avståndet mellan sitthuskebenen skiljer sig åt mellan olika personer. Hos män ligger det typiskt mellan 10 och 14 cm, hos kvinnor ofta mellan 11 och 16 cm. En sadel som fungerar perfekt för din granne kan vara en smärtkälla för dig – eftersom dina sitthuskebenen står annorlunda än hans.
Om sadeln är för smal hamnar dina sitthuskebenen inte på sadelns yta, utan utanför. Din hela kroppsvikt trycker då mot mjukdelarna i skrevområdet – mot nerver, blodkärl och känsliga strukturer. Resultatet blir domningar, stickningar och trycksmärter som blir värre för varje minut.
Om sadeln är för bred gnider insidan av dina lårmuskler mot sadelns kanter vid varje pedalvarv. Det märker du särskilt på längre sträckor – och det blir inte bättre med tiden, utan sämre.
Sambandet är enkelt: Ditt sitthuskeavstånd bestämmer hur bred din sadel måste vara. Din sittposition bestämmer hur mycket marginal du ska lägga till detta mått. Trots detta köper de flesta människor sin sadel baserat på utseende, pris eller ”den ser bekväm ut” – utan någonsin att mäta sadeln eller mäta sig själv.
Mät sitthuskeavstånd – 3 metoder
Du behöver inget specialverktyg eller någon tid. Den första metoden fungerar med material som du sannolikt har hemma.
Metod 1: Wellpapp (hemma, 5 minuter)
Detta är den vanligaste metoden och för de flesta människor helt tillräcklig för att mäta sitthuskeavståndet.
Det du behöver: En bit wellpapp (ca 30 × 30 cm, till exempel från en kartong), en hård stol eller bänk, ett linjal eller måttband och en penna.
Så här gör du:
- Lägg wellpappen på en hård, plan yta – en träbänk, en trästol eller en trappsteg. Inget soffa, ingen fåtölj. Underlaget måste vara hårt nog för att pappen ska visa intrycken.
- Sätt dig i normal hållning på pappen. Dina fötter står plant på golvet. Luta överkroppen lätt framåt, ungefär som du sitter på cykeln – det flyttar trycket exakt dit det ligger när du cyklar.
- Sitt lugt i 30 sekunder. Gunga inte fram och tillbaka.
- Stå upp och titta på wellpappen. Du ser två tydliga intryck – det är dina sitthuskebenen. Hos vissa människor är det tydliga runda fördjupningar, hos andra snarare ovala gropar.
- Mät avståndet från mitten av det vänstra intrycket till mitten av det högra intrycket. Det är ditt sitthuskeavstånd.
Tips: Om intrycken inte är tydliga nog, prova med en andra bit papp och sätt dig lite fastare. Du kan också lägga en bok under varje fot, så att dina knän blir lite högre än dina höfter – det ökar trycket på sitthuskebenen.
Mät säkert två gånger och ta medelvärdet. Hos de flesta människor ligger sitthuskeavståndet mellan 9 och 16 cm.
Metod 2: Aluminiumfolie (mer exakt)
Principen är densamma – men aluminiumfolie visar intrycken tydligare än wellpapp. Denna metod passar särskilt bra om du inte fick tydliga intryck med wellpapp-metoden.
Så här gör du:
- Vik en bit aluminiumfolie två gånger, så att den är fyra lager tjock (ca 30 × 30 cm).
- Lägg folien på en hård yta – helst på en träbräda eller ett trappsteg.
- Sätt dig exakt som vid wellpapp-metoden: överkroppen lätt framåt, fötter på golvet, sitt lugt i 30 sekunder.
