Twój siodło rowerowe uciska, powoduje mrowienie, a po każdej przejażdżce boli Cię całe ciało? W większości przypadków nie jest to wina samego siodła – wynika to z faktu, że szerokość siodła nie pasuje do Twojej budowy ciała. Kluczową wartością jest odległość między kośćmi kulszowymi. Kto zna tę wartość, kupuje właściwe siodło. Kto jej nie zna, zgaduje – i traci.
Dowiesz się tutaj, jak zmierzyć odległość między kośćmi kulszowymi w domu w ciągu pięciu minut, jak dobrać odpowiednią szerokość siodła i jaka szerokość siodła pasuje do Twojego wyniku.
Dlaczego odległość między kośćmi kulszowymi jest tak ważna
Twoje miednice ma dwa kościste występy u dołu – tak zwane kości kulszowe (medycznie: Tuber ischiadicum). Gdy siedzisz na krześle, odczuwasz je jako twarde punkty pod pośladkami. Dokładnie te dwie kości powinny spoczywać na siodle rowerowym i przenosić Twój ciężar.
Problem polega na tym, że odległość między kośćmi kulszowymi jest u każdego człowieka inna. U mężczyzn wynosi ona typowo od 10 do 14 cm, u kobiet często od 11 do 16 cm. Siodło, które idealnie sprawdza się u Twojego sąsiada, może być dla Ciebie źródłem bólu – ponieważ jego kości kulszowe znajdują się w innym miejscu niż Twoje.
Jeśli siodło jest za wąskie, Twoje kości kulszowe nie spoczywają na powierzchni siedzącej, ale poza nią. Cały ciężar ciała naciera wtedy na tkanki miękkie w okolicy krocza – na nerwy, naczinia krwionośne i wrażliwe struktury. Skutek: mrowienie, drętwienie i ból ucisku, który z każdą minutą nasila się.
Jeśli siodło jest za szerokie, wewnętrzna strona ud tarci się o krawędzie siodła przy każdym obrocie pedałami. Zauważasz to szczególnie na dłuższych dystansach – z czasem nie staje się to lepsze, ale gorsze.
Zależność jest prosta: odległość między kośćmi kulszowymi określa, jak szerokie musi być Twoje siodło. Twoja pozycja siedzenia decyduje o tym, ile milimetra należy doliczyć do tej wartości. Mimo to większość osób kupuje siodło według wyglądu, ceny lub „wygląda na wygodne" – bez pomiaru siodła ani własnego zmierzenia go.
Pomiar odległości między kośćmi kulszowymi – 3 metody
Nie potrzebujesz specjalistycznych narzędzi ani wizyty u specjalisty. Pierwsza metoda działa z materiałami, które prawdopodobnie masz w domu.
Metoda 1: Tektura falista (w domu, 5 minut)
Jest to najpopularniejsza metoda i dla większości ludzi całkowicie wystarczająca do zmierzenia odległości między kośćmi kulszowymi.
Czego potrzebujesz: Kawałek tektury falistej (ok. 30 × 30 cm, np. z kartonu), twarde krzesło lub ławka, linijka lub miarka oraz długopis.
Jak postępować:
- Połóż tekturę na twardej, równej powierzchni – drewnianej ławce, drewnianym krześle lub stopniu schodowym. Nie na sofie, nie na tapicerowanym krześle. Powierzchnia musi być na tyle twarda, aby tektura odzwierciedlała odciśnięte ślady.
- Usiądź w normalnej postawie na tekturze. Stopy muszą mieć oparcie na podłodze. Lekko pochyl tułów do przodu, tak jak siedzisz na rowerze – to przenosi nacisk dokładnie tam, gdzie leży on podczas jazdy na rowerze.
- Siedz spokojnie przez 30 sekund. Nie bujaj się na boki.
- Wstań i obejrzyj tekturę. Zobaczysz dwa wyraźne odciśnięcia – to są Twoje kości kulszowe. U niektórych ludzi są to wyraźne okrągłe wgłębienia, u innych bardziej owalne zagłębienia.
- Zmierz odległość od środka lewego odciśnięcia do środka prawego odciśnięcia. To jest Twoja odległość między kośćmi kulszowymi.
Wskazówka: Jeśli odciśnięcia nie są wyraźne, spróbuj z drugim kawałkiem tektury i usiądź nieco mocniej. Możesz też podłożyć książkę pod każdą stopę, tak aby Twoje kolena były nieco wyżej niż biodra – to zwiększy nacisk na kości kulszowe.
Dla pewności zmierz dwukrotnie i weź średnią. U większości ludzi odległość między kośćmi kulszowymi wynosi od 9 do 16 cm.
Metoda 2: Folia aluminiowa (dokładniejsza)
Zasada jest identyczna – ale folia aluminiowa pokazuje odciśnięcia wyraźniej niż tektura falista. Metoda ta sprawdza się szczególnie wtedy, gdy w metodzie z tekturą nie rozpoznajesz wyraźnych odciśnięć.
Jak postępować:
- Złóż kawałek folii aluminiowej dwa razy, tak aby miała cz
