Znasz to: po 30 minutach jazdy odczuwasz nieprzyjemny ucisk w okolicy kości ogonowej. Po godzinie ucisk zamienia się w tępy ból, a następnego ranka odczuwasz go już przy siadaniu. Ból kości ogonowej podczas jazdy na rowerze jest powszechny, mimo że rzadko się o nim mówi.
Dobra wiadomość: nie musisz się z tym godzić. W większości przypadków problem można trwale rozwiązać dzięki odpowiednim regulacjom.
Co dokładnie dzieje się z kością ogonową podczas jazdy?
Twoja kość ogonowa (os coccygis) to najniższy odcinek kręgosłupa – mały, lekko zgięty ku wewnątrz kość, chroniona tylko cienką warstwą tkanki. W przeciwieństwie do kości kulszowych, które są zaprojektowane do przenoszenia ciężaru ciała, kość ogonowa nie jest do tego przystosowana.
Na siodle rowerowym ciężar ciała powinien idealnie rozkładać się na obu kościach kulszowych. Jeśli tak się nie dzieje – np. z powodu zbyt wąskiego siodła, złej nachylenia lub niewłaściwej amortyzacji – część nacisku przenosi się z tyłu na kość ogonową. I właśnie tam zaczyna boleć.
Typowe objawy:
- Tępy ucisk lub ból bezpośrednio w okolicy kości ogonowej podczas jazdy
- Ból utrzymujący się po zsiadaniu z roweru (czasami przez wiele godzin)
- Nadwrażliwość przy siadaniu na twardych krzesłach po trasie
- Nasilenie objawów z tygodniami, jeśli nic nie zmienisz
5 najczęstszych przyczyn bólu kości ogonowej podczas jazdy
1. Zła szerokość siodła: Najczęstsza przyczyna. Jeśli siodło jest zbyt wąskie, kości kulszowe nie mogą się prawidłowo oprzeć. Zamiast opierać się na szerokich, stabilnych kościach, siedzisz na tkance miękkiej i kości ogonowej. Kobiety mają średnio szerszy rozstaw kości kulszowych (12–14 cm) niż mężczyźni (10–12 cm). Zmierz rozstaw kości kulszowych i wybierz siodło co najmniej o 2 cm szersze.
2. Zbyt duże nachylenie siodła do tyłu: Jeśli nos siodła jest skierowany do góry, miednica przesuwa się do tyłu – bezpośrednio na kość ogonową. Zacznij od poziomego ustawienia siodła. Maksymalnie 2–3 stopnie nachyl do przodu. Nigdy nie nachylaj do tyłu.
3. Zbyt miękka wyściółka: W przypadku miękkich siodł z pianki lub żelu kości kulszowe zapadają się głęboko. Powstaje wtedy nacisk od spodu na obszary, które powinny pozostać wolne – w tym na kość ogonową.
4. Złe ustawienie wysokości siodła: Jeśli siodło jest zbyt wysokie, przy każdym ruchu nogą lekko kołyszesz się na boki. Ten ruch ścinający podrażnia kość ogonową. Jeśli siodło jest zbyt niskie, siedzisz zbyt wyprostowanie i przenosisz więcej ciężaru na tył. W najniższym punkcie pedałowania kolano powinno być lekko ugięte (25–30 stopni).
5. Brak kanału odciążającego w siodle: Centralny kanał odciążający zapewnia aktywne skierowanie nacisku na kości kulszowe – z dala od wrażliwych obszarów.
