Tiedät sen tunteen: 30 minuutin pyöräilyn jälkeen häntäluussa tuntuu epämiellyttävää vetämistä. Tunnin jälkeen vetäminen muuttuu tylsäksi paineeksi, ja viimeistään seuraavana aamuna tunnet sen istuessasi. Häntäluukivut pyöräillessä ovat yleisiä – mutta silti harvat puhuvat niistä.
Hyvä uutinen: sinun ei tarvitse hyväksyä tätä. Useimmissa tapauksissa ongelma voidaan ratkaista pysyvästi oikeilla säädöillä.
Mitä häntäluussa tarkalleen tapahtuu pyöräillessä?
Häntäluusi (Os coccygis) on selkärankasi alin osa – pieni, kevyesti sisään kaartuva luu, jota suojaa vain ohut kudoskerros. Toisin kuin istuinluut, jotka on suunniteltu kantamaan kehon painoa, häntäluu ei ole siihen tarkoitettu.
Pyörän satulalla kehon paino jakautuu ihanteellisesti kahdelle istuinluulle. Jos tämä ei toimi – koska satula on liian kapea, kallistus ei ole oikea tai pehmuste ei toimi oikein – osa paineesta siirtyy taaksepäin häntäluuhun. Ja juuri siellä kipu tuntuu.
Tyypilliset oireet:
- Tylsä paine tai kipu suoraan häntäluussa ajon aikana
- Kipu jatkuu ajon jälkeen (joskus tuntikausia)
- Herkkä tunne istuessa kovilla tuoleilla ajon jälkeen
- Oireiden paheneminen viikkojen aikana, jos et tee muutoksia
5 yleisintä syytä häntäluukipuihin pyöräillessä
1. Väärä satulan leveys: Syynä ykkösenä. Jos satulasi on liian kapea, istuinluut eivät pääse kunnolla tukemaan. Sen sijaan istut pehmytkudoksella ja häntäluulla. Naisilla istuinluuväli on keskimäärin leveämpi (12–14 cm) kuin miehillä (10–12 cm). Mittaa istuinluuväli ja valitse satula vähintään 2 cm leveämpi.
2. Satula kallistettu liikaa taaksepäin: Jos satulan kärki on kallistunut ylöspäin, lantiosi liukuu taaksepäin – suoraan häntäluulle. Aloita vaakasuoralla satulalla. Kallista enintään 2–3 astetta eteenpäin. Älä koskaan taaksepäin.
3. Liian pehmeä pehmuste: Pehmeässä geeli- tai vaahtomuovisatulassa istuinluut uppoavat syvälle. Tämä aiheuttaa painetta alhaalta alueille, jotka pitäisi jättää vapaiksi – muun muassa häntäluulle.
4. Satula liian korkealla tai matalalla: Jos satula on liian korkealla, kallistut jokaisella polkaisulla hieman sivulle. Tämä liike ärsyttää häntäluuta. Jos satula on liian matalalla, istut liian pystyasennossa ja paino kohdistuu enemmän taakse. Polven tulisi olla hieman koukistunut (25–30 astetta) alimmassa polkaisupisteessä.
5. Satulassa ei ole painetta lievittävää kanavaa: Keskellä oleva lievityskanava varmistaa, että paine ohjautuu aktiivisesti istuinluuille – pois herkiltä alueilta.
