Saatat tuntea tämän: 30 minuutin pyöräilyn jälkeen häpyalueella alkaa tuntua epämiellyttävä paine. Se, mikä alkaa kevyenä puristuksena, muuttuu pidemmillä matkoilla pistäväksi kivuksi – juuri siellä, missä satula koskettaa häpyluukaarta. Erityisesti naiset kokevat tämän, mutta myös miehet tuntevat tämän ongelman.
Häpykivut pyöräillessä eivät ole merkki huonosta kunnosta tai tottumisesta. Ne ovat selkeä viesti: satulasi ei sovi anatomiaasi. Hyvä uutinen? Useimmissa tapauksissa ongelma ratkeaa oikean satulan ja muutamien tarkkojen säädösten avulla kokonaan.
Mikä on häpyluu – ja miksi se sattuu pyöräillessä?
Häpyluu (Os pubis) on lantiosi etuosassa. Vasemmalla ja oikealla se muodostaa niin kutsutun häpyluukaaren – luurakenteen, joka naisilla on tyypillisesti leveämpi ja matalampi kuin miehillä. Juuri tämä alue koskettaa perinteisellä pyörän satulalla usein suoraan satulan nokkaa.
Pyöräillessä kehon paino jakautuu ihanteellisesti kahdelle istuinkyhmylle (Tuber ischiadicum). Jos satula on kuitenkin liian kapea, väärässä kulmassa tai ilman paineenlievityskanavaa, paine siirtyy eteenpäin – suoraan häpyluukaarelle ja sitä ympäröivälle pehmytkudokselle.
Tuloksena on painesärkyä, tunnottomuutta ja pahimmillaan tulehduksia. Lisää naisten kipukuvioista löydät artikkelista Fahrradsattel Schmerzen Frau.
5 yleisintä syytä häpykivuille pyöräillessä
1. Satula on liian kapea: Yleisin syy. Jos istuinosa on liian kapea, lantiosi liukuu eteenpäin ja paine kohdistuu häpyluukaarelle istuinkyhmyn sijaan. Ratkaisu: Mittaa istuinkyhmyn väli ja valitse satula sen mukaan.
2. Satulan kallistus ei ole oikea: Ylöspäin kallistettu satula painaa etuosastaan suoraan häpyluukaarta vasten. Jo 2–3 asteen ylöspäin kallistus voi lisätä painetta merkittävästi.
3. Istuma-asento on liian eteenpäin: Jos istut liian eteen satulalla, päädyt automaattisesti satulan nokalle leveän istuinosan sijaan.
4. Satulassa ei ole paineenlievityskanavaa: Satula, jossa on paineenlievityskanava, siirtää paineen tarkoituksenmukaisesti pois häpyluukaarelta istuinkyhmyille.
5. Pehmuste on liian pehmeä: Kuulostaa paradoksaaliselta, mutta: Erittäin pehmeä pehmuste saa lantion uppoamaan. Istuinkyhmyt uppoavat vaahtoon ja häpyluukaaren alue joutuu kosketuksiin satulankuoren kanssa.
