Prikken i kønsområdet, en dump trykken mod mellemkødet, haleben-smerter efter hver tur – hvis det lyder bekendt, er du ikke alene. Studier viser, at over 60 procent af alle mandlige cyklister mindst én gang har haft problemer med sadlen. De fleste taler bare ikke om det.
Problemet skyldes næsten aldrig manglende kondition eller en forkert kropsholdning. I langt de fleste tilfælde er det sadlen selv, nærmere bestemt en sadel, der ikke passer til den mandlige anatomi. Hvad sker der egentlig dernede, hvorfor rammer det især mænd, og hvad kan du konkret gøre ved det?
Hvorfor mænd især ofte har sadelproblemer
Den mandlige anatomi medfører nogle strukturelle ulemper ved cykling. Det handler ikke om følsomhed, men om fysik og biologi.
Smallere afstand mellem siddeknoglerne: Mænd har i gennemsnit en afstand mellem siddeknoglerne på 10 til 12 cm. Hos kvinder er det typisk 11 til 14 cm. Overfladearealet er mindre hos mænd, trykket pr. kvadratcentimeter stiger – især i det følsomme område mellem siddeknoglerne.
Problemet med mellemkødet: Mellem dine siddeknogler løber nervus pudendus, hovednerven for hele kønsområdet. Lige ved siden af ligger blodkar. På en sadel uden aflastningszone bliver netop dette område mellem sadel og skamben klemt. Nerven bliver komprimeret, blodkarrene indsnævret – og efter få minutter mærker du: ingenting mere.
Prostata-belastning: I en sportslig siddestilling flyttes kropsvægten fra halebenet frem mod mellemkødet. Netop dér bliver prostata belastet nedefra af sadlen. På korte ture mærker du det knap. På ture over 60 til 90 minutter kan trykket føre til en dump ubehag, hyppig trang til at tisse eller en trykken efter turen.
Standard-sadler ignorerer dette: De fleste billige cykelsadler er flade, smalle og uden udskæring. De er designet til et generisk bækken, ikke til den specifikke trykfordeling, som mænd har brug for. Resultatet: Nerven bliver belastet konstant, blodcirkulationen forstyrres, og smerter opstår.
Det frustrerende er: De fleste mænd tror, det bare hører til. Det gør det ikke. Det er et løseligt problem, hvis du forstår, hvad der sker, og hvilken sadel der hjælper. Vores herresadler er netop konstrueret til disse krav.
Prikken under cykling – hvad sker der?
Prikken i kønsområdet under cykling er ikke indbildning og ikke et tegn på, at du bare skal vænne dig til det. Det er et klart signal fra din krop om, at noget er galt.
Mechanismen er enkel: Din kropsvægt presser på sadlen. Hvis sadlen ikke har en aflastningszone, hviler en stor del af dette tryk ikke på siddeknoglerne, men på blødt væv imellem. Nervus pudendus bliver komprimeret.
Samtidig bliver blodkarrene klemt. Mindre blod strømmer igennem, nerveledningen forstyrres. Først prikker det let, så opstår følelsesløshed. Hos nogle cyklister begynder det allerede efter 15 til 20 minutter, hos andre efter en time.
Hvornår bliver det alvorligt? Hvis følelsesløsheden opstår under turen og forsvinder inden for få minutter efter afstigning, er det et advarselssignal, men ikke en akut sundhedsrisiko. Hvis følelsesløsheden varer i flere timer efter turen, gentager sig eller ledsages af smerter, bør det undersøges af en læge. Kronisk nervekompression kan forårsage langvarige skader.
Følelsesløshed er ikke normalt. Der er ingen grund til at acceptere det. I langt de fleste tilfælde kan problemet løses med tre tiltag:
- Aflastningskanal eller udskæring i sadlen: En fordybning eller åbning i sadlens midte aflaster mellemkødet fuldstændigt. Trykket ledes over på siddeknoglerne, der hvor dit bækken kan bære det.
- Korrekt sadelbredde: For smal betyder, at siddeknoglerne glider ud til siden, og vægten lander på blødt væv. For bred betyder, at inderlårene gnider mod hinanden. Derfor: mål afstanden mellem siddeknoglerne og vælg sadel ud fra det.
- Kontroller din siddestilling: For langt fremme på sadlen betyder mere tryk på mellemkødet. For langt tilbage betyder belastning af halebenet. Siddeknoglerne skal hvile midt på sadlens bredeste sted.
