Du kender det måske: Efter 30 minutter på cyklen mærker du et ubehageligt tryk i skambenet. Det, der starter som et let tryk, udvikler sig på længere ture til en stikkende smerte – præcis dér, hvor sadlen rammer dit skambensbue. Især kvinder oplever dette, men også mænd kender til problemet.
Smerter i skambenet ved cykling er ikke et tegn på manglende form eller tilvænning. Det er et klart signal: Din sadel passer ikke til din anatomi. Den gode nyhed? I de fleste tilfælde kan problemet løses fuldstændigt med den rette sadel og nogle få målrettede justeringer.
Hvad er skambenet – og hvorfor gør det ondt ved cykling?
Skambenet (Os pubis) er den forreste del af dit bækken. Til venstre og højre danner det det såkaldte skambensbue – en knoglestruktur, som hos kvinder typisk er bredere og fladere end hos mænd. Netop dette område ligger ofte direkte på saddelnæsen på en almindelig cykelsadel.
Ved cykling fordeles din kropsvægt ideelt set på de to siddeknogler (Tuber ischiadicum). Er sadlen derimod for smal, forkert vinklet eller uden aflastningszone, flyttes trykket fremad – direkte på skambensbuen og det omkringliggende bløde væv.
Resultatet: Tryksmerter, følelsesløshed og i værste fald betændelse. Mere om kvindelige smertebilleder finder du i artiklen Fahrradsattel Schmerzen Frau.
De 5 hyppigste årsager til smerter i skambenet på cyklen
1. Sadlen er for smal: Den mest almindelige årsag. Er siddefladen for smal, glider dit bækken fremad, og trykket flyttes til skambensbuen i stedet for siddeknoglerne. Løsning: Mål afstanden mellem siddeknoglerne og vælg sadel derefter.
2. Sadlens hældning er forkert: En sadel, der hælder opad foran, presser det forreste sadelområde direkte mod din skambensbue. Selv 2 til 3 graders hældning opad kan øge trykket markant.
3. Siddepositionen er for langt fremme: Sidder du for langt fremme på sadlen, ender du automatisk på saddelnæsen i stedet for på den brede siddeflade.
4. Ingen aflastningskanal i sadlen: En sadel med aflastningskanal flytter trykket målrettet væk fra skambensbuen og over på siddeknoglerne.
5. Polstringen er for blød: Det lyder paradoksalt, men: En ekstremt blødt polstret sadel får dit bækken til at synke ned. Siddeknoglerne synker ned i skummet, og skambensbuen kommer i kontakt med saddelskallen under.
